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 Consignas fase ataque

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Sor Secreta
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Localización : Madrid

MensajeTema: Consignas fase ataque   Lun Jul 04, 2011 7:58 am

Antes que nada registrate en el foro oficial de la dieta Dukan en españa y haz tu curva de seguimiento.



NO HACER MÁS DíAS de ATAQUE QUE LOS INDICADOS ya que pondrías en peligro a tu organismo


Duración fase ataque

· Menos de 5Kg: 1 día de ataque
· Entre 5Kg y 10Kg: 3 días de ataque
· Entre 10Kg y 20Kg: 5 días de ataque
· Más de 20 Kg: hasta un máximo de 10 días de ataque

Desde 6 días de ataque IR A UN MÉDICO!!!! (Tantos días solo con proteína ha de estar supervisado)

Cualquier alimento que no se encuentre en los recordatorios de la dieta en cada una de
las fases no está permitido, así que no hay ni que pensar que exista (como por ejemplo la
fruta en las dos primeras fases).

Acordarse también que hay que comer al menos 1gr de proteína por kilo (nuestro
peso), es decir, si se pesa 75Kg se deberá comer al menos 75gr de proteína.

Es importante también beber el mínimo indicado en cada fase, o podríamos
encontrarnos con problemas no solo de no bajar de peso sino de salud. También el beber lo
recomendado o más ayuda al intestino.

En casos de estreñimiento en los que se lleven días sin ir hay una serie de cosas que
se pueden hacer para mejorar el transito:
· Tomar hasta un máximo de 3cs de Salvado de avena al día
· Tomar 1cs de Salvado de Trigo, no sustituye el de avena, son los dos.
· Tomar hasta 6 productos lácteos al día
· Tomar 1cs o 2cs de aceite de parafina
· Hacer abdominales un mínimo de 60 al día (2 series de 15 repeticiones), ayuda a
mover el intestino (tumbados en la cama con un almohadón en la espalda y las piernas en
ángulo recto, subimos hasta donde podamos y bajamos sin tocar el almohadón para hacer más
fuerza con los abdominales); también el aumentar la caminata lo ayuda.
· Se pueden tomar Cubitos de Transito que se pueden encontrar en la tienda Dukan
online o en herbolarios
· La sabia de abedul que se encuentra en herbolarios sirve no solo para estreñimiento
sino también para retenciones de líquido
· Diente de León: sus hojas son diuréticas y depuradoras. Ayuda a funciones del hígado
y es un laxante suave.
· Malva: laxante suave y emoliente, calma los tejidos inflamados.
· Alga agar-agar: grandes propiedades digestivas, ayudan a eliminar residuos del
estómago y del instestino.
· Cáscara sagrada, Sen, Frángula, Ruibarbo: son plantas con un efecto laxante mayor
8pueden producir molestias)
· No retrasar la hora de ir al baño (cuando el cuerpo lo pida sin excusas)
En casos de estancamiento en la fase de crucero suprimir los tolerados por completo y,
aumentar el tiempo de andar a 1hora diaria.
Deporte obligatorio (andar; y cuando te quedes de pié esperando o escuchando
hacerlo siempre sobre las dos piernas a la vez no pasar el peso a una pierna – una estirada
otra como doblada – de esta forma sujetaremos el cuerpo con los músculos y no con los
ligamentos y articulaciones como solemos hacer con la mala postura.) aparte de lo que ya se
haga o se ande:
· No usar ascensores, tratar de subir la mayor cantidad de escaleras posibles
· Fase Ataque: 20 minutos al día



Sacado del resumen realizado por Carla López-Bravo Oriol

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